人民網北京8月10日電（彭心韞）“這幾天在長沙出差，長沙今天有點悶熱，10點在駐地拉伸準備活動，10點半從駐地出發，用‘咕咚’刷瀏陽河畔11公里，用時59分32秒，每公里平均配速5分18秒。出汗很多，全身濕透！完后拉伸10分鐘，喝熱茶、羊奶、酸奶，吃巧克力、蘋果、點心、桂圓肉�！�

這是8月10日李戰哲發在朋友圈的跑步日記，詳細記錄著當日的訓練量、配速、步頻、和食譜。每天跑步十公里以上，這個習慣他堅持了近二十年，無忌冬寒夏燥，日日風雨無阻。

苦夏八月，中午時分平均溫度在30度以上，“許多跑友擔心我年紀大了，中午太熱吃不消，其實，我是特地挑一天中最熱的時間跑步，這是我與意志力的對抗�！�

63歲的李戰哲在3年內完成了世界六大馬拉松，平均成績是3小時45分鐘，這讓他成為了中國60歲以上馬拉松參賽者中的佼佼者，被媒體和跑步愛好者們稱為“中國阿甘”。 

 每天跑10公里以上，這個習慣李戰哲已經堅持近二十年

李戰哲3年內完成了世界六大馬拉松，是中國60歲以上參賽者中的佼佼者

毅力

——50年， 16萬公里，繞地球4圈

都說跑步是一項孤獨的運動，李戰哲卻在這份孤獨中享受了近50年。年少參軍，養豬、插秧、挖電纜溝，凈是重體力勞動。李戰哲每天提前1小時起床，清晨5點就出門，跑上幾公里，甚至十幾公里，從未間斷。海拔幾百米的陡峭山路，每天來回多趟，讓李戰哲的腿部力量和跑步技巧得到了鍛煉�！耙懔�就在那時候養成了，好像改都改不掉了。”正是這份頑強的毅力支撐他之后幾十年堅持跑步。

從那時算起，李戰哲已經堅持跑步近50年了，跑過的路程將近16萬公里，可繞地球4圈。從中國土木工程集團公司長沙分公司退休后，他回到故鄉北京，日日繞著長安街跑，連路邊交警都認得他，常常主動打招呼，豎起大拇指向他致敬。還有許多跑友主動加他微信，說“要天天關注李老師的跑步日記，好好督促督促自己”。

追求

——完成六大馬拉松 還想再跑30年！

雙腿一旦上路，李戰哲就盼望著早日站到馬拉松的跑道上證明自己�！拔沂且粋�要強的人，既然跑，我就要追求成績，挑戰自己�！崩顟鹫苷f。

2009年至2012年，李戰哲連續參加了四年的半程馬拉松比賽，成績都在1小時30分左右，這時他動了想參加國際馬拉松比賽的念頭。

東京、波士頓、紐約、柏林、倫敦、芝加哥，李戰哲以每年一兩場的頻率，在3年間完成了世界六大馬拉松賽事。讓他自豪的是，這六大賽事全部都在4小時之內完成，平均成績3小時45分鐘，在參賽的中國運動員中名列前茅。完成六大賽事，這在所有國內馬拉松愛好者中已是難得，更何況，他已經到了63歲的年紀。

近日，世界六大賽事組委會正式將馬拉松圈內至高榮譽的六星獎章頒發給了李戰哲。截至目前，全球獲此殊榮選手不足千人，中國大陸僅有20余人。

就像李戰哲說的，一旦開跑，就不可能停下來。“我的下一個目標是瑞典斯德哥爾摩馬拉松和荷蘭鹿特丹馬拉松，我還想跑30年！”

為了備戰馬拉松，李戰哲多年以來特意在夏天時把訓練時間定在中午，這是他對自己進行耐受力訓練的一種獨特方法。他說：“有些跑者問我，這么熱的天，我又年紀大了，能行嗎？我說沒問題。因為人的可塑性是很強的，怕有太陽，怕這怕那，就什么事也干不成。當兵時，有一句話是：平時多流汗，戰時少流血，跑步也是這么個道理。平常在最炎熱的中午訓練，馬拉松比賽時就會覺得輕松涼爽，我就能順利地比完全程，并且提高成績�！�

“63、36、93”

——人生沒有終點 堅持讓生命更精彩

因為常年跑步，年逾花甲的李戰哲擁有運動員般的身材。在李戰哲的帶動下，不少家人、朋友都“跑”了起來。有不少跑步愛好者打聽到他，向他請教跑步經驗，李戰哲都會傾囊相授。

“我今年63歲了，通過運動、飲食、心態多方面的調節，我常常感覺自己跟36歲似的，充滿活力。” 李戰哲說，“我想跑到93歲，跑遍世界上所有的馬拉松。現在有一些老年人認為自己年老體衰，做不了什么事，整天郁郁寡歡。我想讓更多老年人知道，人生沒有終點，只要有激情，能堅持，就能享受到更多的快樂�！�

最近幾年，“跑步”成為了最流行的運動選擇之一。走在路上，常能看見穿戴著專業跑步裝備的“跑族”從身邊經過；朋友圈里，也總有人曬出自己刷下的跑圖，告訴你他剛剛又完成了一個5K或者10K。

跑著跑著，李戰哲也看到了這些變化，他說：“這兩年，跑步特別熱，有人是為了減肥跑一跑，有人是希望鍛煉體質紓解壓力，有人是沖著追求成績去做高強度的訓練。跑幾天容易，堅持下去難�！�

“跑了將近50年，我覺得，人做一件事很容易，但一輩子堅持做一件事卻很難。如果你能和我一樣，享受跑步，堅持跑步，你也會像我一樣，贏得精彩人生�！� 李戰哲一番話意味深長。 

錦囊

——50年跑步經驗總結出的跑步秘訣 想不想聽聽？

對于跑步愛好者和中老年人日常健身，李戰哲給出了自己的建議。

裝備：

1. 跑鞋：對于跑步新手，推薦購買專業跑鞋，鞋底厚實、對腳踝有緩沖作用的跑鞋為妙。

2. 夏跑防暑用品：夏季跑步最好佩戴遮陽帽，防止太陽直射對眼睛的傷害，影響視線。

3. 冬跑防寒用品：冬季跑步注意佩戴帽子和手套。四肢由于運動發熱往往感覺不到寒冷，反而頭部和手指需要特別保護。

飲食：

1. 訓練前，補充適量碳水化合物和蛋白質，空腹鍛煉容易造成運動性貧血；喝點果汁或吃根香蕉，能讓你體力充沛，但注意不要吃得太多，大約八分飽即可。

2. 訓練后，補充蛋白質、含礦物質的飲料、蜂蜜、蔬菜等。李戰哲的習慣是在訓練后吃適量蘋果、堅果、桂圓肉、包子，喝一些酸奶、脈動、白米粥，感覺很好。

3. 夏季可在訓練后飲用藿香正氣水，吃一點西瓜，防暑降溫。

4. 注意，跑完后不要暴飲冷飲，這樣會加重腸胃負擔；可在跑步途中適當喝水。

運動前后的拉伸：

1. 運動前的拉伸非常重要，為避免身體受到不必要的傷害，必須進行熱肌肉、拉韌帶、活關節三部曲，讓身體的肌肉放松，舒張。熱身運動在10分鐘至20分鐘之間，冬天盡量熱身20分鐘。

2. 訓練后的拉伸則是一種自我修復，可坐在地上，正壓、側壓，也可重復跑前的拉韌帶、活動關節等動作。

3. 回家后，也可輕柔地按摩小腿和大腿，讓肌肉放松下來。如果感覺肌肉過熱，還可以敷上冰袋消腫鎮痛，晚上睡前熱敷、涂松節油。

4. 平時可以多做半蹲訓練，鍛煉膝蓋肌群。

中老年人健身建議：

1. 中老年人因骨質疏松，要格外注意安全，量力而行。

2. 除了跑步，騎自行車、快走、瑜伽、廣場舞、爬山，都是很好的中老年人運動方式。只要動起來，身體就會好，活的質量就會高。

 

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